Хороший метаболизм – это не только залог успеха любой диеты, но и основа хорошего самочувствия. Предлагаем вам основные способы, как разогнать метаболизм, чувствовать себя отлично и отлично выглядеть.
Еще в глубокой древности лекари
заметили, что хороший обмен веществ гарантирует здоровье и внешнюю
привлекательность. И они были правы: если у вас все в порядке с
метаболизмом, организм без проблем усваивает полезные вещества,
находящиеся в еде, и вовремя выводит токсины. Как же сделать так, чтобы
разогнать метаболизм?
— Никаких голодовок! Если вы думаете,
что голодная диета – залог похудения, то вы глубоко ошибаетесь. Да, вы
сможете путем героических усилий сбросить килограмм-другой, но они
вернутся с довеском уже через пару дней. Ведь при голодании организм
вместо того, чтобы расходовать, наоборот, накапливает калории,
откладывая их в виде жира на талии и боках. Запомните: в день требуется
потреблять не менее 1200 калорий!
— Больше белка. Если вы наотрез
отказываетесь от потребления белковой пищи, вы рискуете нарушить обмен
веществ. Дело в том, что для расщепления белка организм потребляет вдвое
больше калорий, чем для расщепления углеводов. Следовательно,
употребление белка повышает эффективность диеты. Если вы соблюдаете
пост, включите в рацион растительный белок.
Читайте также:
Читайте также:
— Не забывайте о воде. Для нормального
обмена веществ необходимо потреблять не менее 1,5-2 литров воды
ежедневно. Снижение потребления жидкости замедляет метаболизм. Даже если
вы придерживаетесь строгой диеты, ее результаты не будут ощутимыми,
если вы ограничиваете себя в воде.
— Силовые нагрузки. Чем крепче ваши
мышцы, тем быстрее проходят в организме обменные процессы. Увеличивая
мышечную массу, вы повышаете свои шансы на похудение, ведь именно в ней
находятся основные катализаторы сжигания жира.
— Нормальный сон. Возможно, вы и сами
замечали, что плохой сон провоцирует неуемный аппетит. Это происходит
оттого, что организм, не получивший достаточно отдыха, начинает усиленно
искать другие источники энергии – например, в еде. Ведь сон – это
время, когда мы набираемся сил для предстоящего дня. Приучите себя спать
не менее 8 часов в сутки.
— Крепкие нервы. Во время стресса
организм выбрасывает особый гормон – кортизол, который способен свести
на нет все ваши попытки похудеть. Разбалансированный во время стресса
организм начинает барахлить, обмен веществ замедляется.
— Меньше алкоголя. Мало того, что
алкоголь провоцирует повышенный аппетит, он еще и довольно
высококалориен! Без вреда для фигуры можно употреблять разве что сухое
вино, крепкие же напитки губительны для фигуры. Они замедляют обмен
веществ, ведь приносят с собой в него больше калорий, чем сжигают.
— Есть понемногу. Стенки желудка
способны как растягиваться, так и сжиматься, так что приучить себя есть
понемногу – не проблема, было бы желание. А пользы для фигуры от этого
масса: потребляя за один прием пищи не более 200 грамм еды, вы приучаете
свой организм к тому, что ему не грозит голод, а следовательно, и
откладывать энергию про запас не надо. Все съеденное будет переработано,
а не отложено в виде жировых складок.
Источник:h
Хороший метаболизм – это не только залог
успеха любой диеты, но и основа хорошего самочувствия. Предлагаем вам
основные способы, как разогнать метаболизм, чувствовать себя отлично и
отлично выглядеть.
Еще в глубокой древности лекари
заметили, что хороший обмен веществ гарантирует здоровье и внешнюю
привлекательность. И они были правы: если у вас все в порядке с
метаболизмом, организм без проблем усваивает полезные вещества,
находящиеся в еде, и вовремя выводит токсины. Как же сделать так, чтобы
разогнать метаболизм?
— Никаких голодовок! Если вы думаете,
что голодная диета – залог похудения, то вы глубоко ошибаетесь. Да, вы
сможете путем героических усилий сбросить килограмм-другой, но они
вернутся с довеском уже через пару дней. Ведь при голодании организм
вместо того, чтобы расходовать, наоборот, накапливает калории,
откладывая их в виде жира на талии и боках. Запомните: в день требуется
потреблять не менее 1200 калорий!
— Больше белка. Если вы наотрез
отказываетесь от потребления белковой пищи, вы рискуете нарушить обмен
веществ. Дело в том, что для расщепления белка организм потребляет вдвое
больше калорий, чем для расщепления углеводов. Следовательно,
употребление белка повышает эффективность диеты. Если вы соблюдаете
пост, включите в рацион растительный белок.
Читайте также:
Читайте также:
— Не забывайте о воде. Для нормального
обмена веществ необходимо потреблять не менее 1,5-2 литров воды
ежедневно. Снижение потребления жидкости замедляет метаболизм. Даже если
вы придерживаетесь строгой диеты, ее результаты не будут ощутимыми,
если вы ограничиваете себя в воде.
— Силовые нагрузки. Чем крепче ваши
мышцы, тем быстрее проходят в организме обменные процессы. Увеличивая
мышечную массу, вы повышаете свои шансы на похудение, ведь именно в ней
находятся основные катализаторы сжигания жира.
— Нормальный сон. Возможно, вы и сами
замечали, что плохой сон провоцирует неуемный аппетит. Это происходит
оттого, что организм, не получивший достаточно отдыха, начинает усиленно
искать другие источники энергии – например, в еде. Ведь сон – это
время, когда мы набираемся сил для предстоящего дня. Приучите себя спать
не менее 8 часов в сутки.
— Крепкие нервы. Во время стресса
организм выбрасывает особый гормон – кортизол, который способен свести
на нет все ваши попытки похудеть. Разбалансированный во время стресса
организм начинает барахлить, обмен веществ замедляется.
— Меньше алкоголя. Мало того, что
алкоголь провоцирует повышенный аппетит, он еще и довольно
высококалориен! Без вреда для фигуры можно употреблять разве что сухое
вино, крепкие же напитки губительны для фигуры. Они замедляют обмен
веществ, ведь приносят с собой в него больше калорий, чем сжигают.
— Есть понемногу. Стенки желудка
способны как растягиваться, так и сжиматься, так что приучить себя есть
понемногу – не проблема, было бы желание. А пользы для фигуры от этого
масса: потребляя за один прием пищи не более 200 грамм еды, вы приучаете
свой организм к тому, что ему не грозит голод, а следовательно, и
откладывать энергию про запас не надо. Все съеденное будет переработано,
а не отложено в виде жировых складок.