С их помощью ты сможешь укрепить поясничный отдел и предотвратить (или
остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняй упражнения ежедневно —
и боли в спине тебя точно не побеспокоят!
Упражнение 1.
Встань лицом к сиденью стула. Согни правую ногу в колене и поставь ее
на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено
находилось непосредственно над лодыжкой. Положи левую ладонь на внешнюю
сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверни корпус вправо.
Сделай несколько глубоких вдохов и продержись в этой позе 30 секунд.
Повтори упражнение для левой ноги.
Упражнение 2.
Лежа на спине прижми одно колено к груди, а другую ногу держи прямо.
Сделай несколько глубоких вдохов. Следи, чтобы плечи были на полу.
Повтори по 30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение то же. Раскинь руки в стороны, как бы образуя
букву «Т». Не отрывая плечи от пола поверни оба колена сначала в правую
сторону, затем в левую сторону. Дыши глубоко и свободно. Повторяй
упражнение по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 4.
Ложись на спину и сформируй телом букву «Т» (ноги вместе, руки в
стороны). Держа одну ногу прямой, согни другое колено под углом 90 °,
поставь противоположную руку на колено. Повернись лицом к вытянутой
руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дыши глубоко и свободно,
выполняй по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 5.
Встань прямо и сделай шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене.
Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедини
ладони и поставь руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны
согнутого колена. Постарайся удержаться в такой позе 30 секунд.
Упражнение 6.
Сядь на пол. Согни правую ногу в колене и закинь ее за левое бедро.
Положи правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю
сторону согнутого колена. Поворачивай корпус в сторону прямой руки,
стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуй
постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудь поменять ноги.
Упражнение 7.
Стань на колени, ладони прижми к полу. Выгни спину и подними грудь.
Почувствуй, как растягиваются плечевые мышцы. Дыши спокойно и ровно
около 10 секунд. Затем выгни спину дугой, прижимая подбородок к грудной
клетке. Снова задержись на 10 секунд и вернись в исходное положение.
Делай упражнение одну-две минуты.
Упражнение 8.
Самая простая поза в этом списке. Сядь на пятки, слегка разведя
колени в сторону. Лоб опусти на пол, вытяни руки прямо перед собой и
расслабься, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно
находится так долго, как тебе хочется. Главное, не заснуть. В противном случает ноги тебе этого не простят.
Если ты работаешь в офисе, ведешь малоподвижный образ жизни
или начинаешь замечать, что периодически болит спина — эти упражнения не
только станут отличной профилактикой, но и помогут избавится от уже
имеющихся проблем. Расскажи своим друзьям об этих позах! Лучший способ
сохранить здоровье — профилактика!
Источник