Поиск по этому блогу

Растяжка, которая поможет красиво встретить старость. Упражнения на вес золота!



Пожалуй, каждая представительница прекрасного пола мечтает о простом женском счастье, которое всем известно благодаря одной популярной песне: «Был бы милый рядом». Однако, найти мужчину, с которым хочется прожить всю жизнь довольно сложно. Еще труднее — удержать его. Наверняка у тебя созрел вопрос: «Зачем мне вообще растяжка? У меня два красных диплома, квартира в центре города и престижная работа. Мой любимый точно от меня никуда не денется!» К сожалению, мужчины уходят даже от самых верных, умных, богатых и хозяйственных женщин. Поэтому, мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на растяжку, который уж точно не навредит вашим отношениям. А там и глядишь — и замуж позовет!
Единственное, что от тебя потребуется — выполнять все упражнения с минимальным количеством перерывов или еще лучше — совсем без них. И не стоит думать, что если ощущаешь боль, значит, есть эффект от упражнения. Главное, выполняй комплекс регулярно (минимум через день), и тогда результат не заставит себя ждать!
Комплекс упражнений на растяжку
Упражнение 1.
Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняй наклоны вправо-влево12 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение то же. Выполняй круговые вращения туловищем по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
Находясь в исходном положении выполняй круговые движения тазом по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Поставь ноги вместе, руки положи на колени. Выполняй круговые вращения коленями по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5.
Согни перед собой одну ногу, руки поставь на пояс. Делай круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение 6.

Поставь ноги вместе и выполни 12 пружинящих наклонов вперед.
Упражнение 7.
Поставь ноги на двойную ширину плеч и повтори 12 пружинистых движений вперед.
Упражнение 8.
Сделай выпад в сторону, переместив вес тела на правую ногу. Левую ногу вытяни, затем поменяй положение ног. Повтори 12 раз.
Упражнение 9.
Выполни выпад в левую сторону — перемести вес тела на левую ногу, а правую вытяни. Разверни туловище вправо на 90 градусов, перемести вес тела на правую ногу, левую выпрями, перейди в положение выпад вперед. Повтори 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 10.
Выполни выпад в правую сторону, вытянув левую ногу. Разверни туловище в правую сторону, перейди в положение выпад вперед. Выполни 8 раз в правую сторону, затем перемести вес тела на другую ногу и выполни еще 8 раз.

Упражнение 11.

Встань на колени, руки захвати в замок. Выполни приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 12.

Встань на колени, колени разведи как можно шире, стопы разведи в сторону. Выполни 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение 13.
Сядь на пол, соедини ноги вместе и выполни 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение 14.
Сядь на пол и разведи прямые ноги в стороны, выполни 12 пружинистых наклонов.

Упражнение 15.
Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни в колене и прижми стопу к левому бедру. Выполни 8 наклонов к левой ноге, затем поменяй положение ног.
Упражнение 16.
Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую ногу согни и отведи назад, выполни 12 пружинящих наклонов вперед и поменяй ноги.
Упражнение 17.
Сядь на пол в позу «лотоса» и выполни 12 наклонов вперед.
Упражнение 18.
Сядь на пол, соедини стопы вместе, затем локтями разведи ноги в стороны. Повтори 16 раз.
Упражнение 19.
Ложись на живот, согни руки в локтях. Выпрями руки, прогни спину, голову подними вверх. Задержись в этом положении 30 сек.

Упражнение 20.

Ложись на живот, возьмись руками за стопы. Прогни спину, голову подними вверх. Задержись в этом положении 30 сек.
Упражнение 21.
Выполни «гимнастический мост» и задержись в этом положении 30 сек.

Упражнение 22.
Поставь ноги вместе, выполни наклон вперед и задержись в этом положении 30 сек.
Эти упражнения на первый взгляд кажутся очень простыми, однако если выполнять их регулярно, ты будешь приятно удивлена результатом. Расскажи друзьям об этих эффективных упражнениях, пожелай им крепкого здоровья!